胃腸の日に感謝を捧げる日常の大切さ…【胃に良い】の語呂合わせにちなんで12月11日胃腸の日

医薬品などの研究を行っている日本OTC医薬品協会さんが
【胃に良い】の語呂合わせにちなんで12月11日を「胃腸の日」として2002年に制定しています。
日頃の食生活や年末・年始に掛けて外食やアルコールなどの摂取量が増えてくる時期の前に
胃腸の健康管理の大切さが呼びかけられております。
今年はコロナが明けたとされて、初めての年末になるので、益々胃腸への負担を考えて過ごしましょう。

腸が単なる食物の通り道ではない？独自の神経系や機能を持つ重要な臓器

腸が単なる食物の通り道だけでなく、独自の神経系や機能を持つ臓器であることが明らかになっています。これに関連する概念として「腸脳相互作用」という言葉が使われ、腸の状態が精神的な状態に影響を与え、逆に脳が腸の機能に影響を与えるとされています。
腸を大事にしていくことが健康への近道であり、腸には腸神経系と呼ばれる独自の神経系があることから脳からの司令がなくても腸は独自の働きをずっと続けていると考えられております。逆に、腸内環境が悪化するとその情報が脳に伝達され、脳から身体各所へ異変が伝わる為、腸内環境を整えることが健康管理の第一歩とされております。
腸内環境の状態の良さは、人間の精神面にも良い影響を与えるとも考えてられていて「医学的」「精神疾患的」にも腸の働きに関する注目が集まっております。

食事と生活習慣で築く元気な胃腸のためのステップ

胃腸の健康を維持するためには、適切な食事、生活習慣の工夫、ストレス管理などが重要です。

バランスの取れた食事

豊富な野菜、果物、全粒穀物、健康な脂肪（植物油など）を摂取し、適切なタンパク質源や乳製品も取り入れることが重要。
高脂肪や高糖分の食品、加工食品は避け、食物繊維を十分に摂るように心がけましょう。

水分摂取

十分な水分を摂ることは、胃腸の健康に重要です。水やハーブティーを積極的に飲むようにしましょう。

適度な運動

定期的な運動は胃腸の動きを促進し、便通を良くします。ウォーキングやヨガなどの軽い運動も効果的です。

規則正しい食事と食べ方

不規則な食事や過度な食べ過ぎは、胃腸に負担をかける原因となります。規則正しい食事と適切な食べ方を心がけましょう。

ストレス管理

ストレスは胃腸の調子に影響を与えることがあります。リラックス法、深呼吸、瞑想などを活用してストレスを管理しましょう。

食事の細かな変更

食物アレルギーや不耐症があれば、それに合わせた食事に変更することが大切で、食べ物に対する過敏症があれば、トリガーとなる食品を避けることを考えましょう。

適切な飲酒と禁煙

過度なアルコール摂取や喫煙は胃腸の健康に悪影響を与える可能性があるため、控えめにするか避けるようにしましょう。

医師の診断と相談

消化器系の不調や症状が続く場合は、早めに医師に相談し、適切な診断と治療を受けましょう。

最後に…

胃腸の状態が精神的な状態に影響を与えるという事は間違いありません。日常の生活習慣や食事、ストレス管理などに大きく影響される重要な体の大切な部分です。頻繁にトイレに常に駆け込むような事は避けなければなりませんね…。
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